Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, class 'MSP_Frontend_Assets' does not have a method 'inline_css_fallback' in /home/amiral/domains/amiralibahlgerdi.com/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 286
0

عادت

دسته بندی ها : توسعه فردی, مدیریت زمان ۱۰ فروردین ۱۳۹۸ امیرعلی بهلگردی 189 بازدید
عادت

بخش اول:

در این پست میخوام باهاتون راجع به عادت ها و رفتار های اون ها صحبت کنم.

اول عادت رو تعریف می کنیم سپس به بخش های تشکیل دهنده اون می پردازیم و راهکاری برای تغییر یا کنار گذاشتن و تغییر اون ها بیان می کنیم.

خب از اون جایی که من آدم تمرین محوری هستم تمام این پست رو با تمرین جلو میریم.

تمرین اول :

اول بدون اینکه ادامه مطلب رو بخونید سعی کنید عادت هایی که دارید رو بنویسید. مهم نیست که تعریف شما ازش چیه هرچیزی که فکر می کنید درسته رو بنویسید.

نوشتن

( قرار شد که عادت هایی که دارید رو بنویسید البته با هر تعریفی که پیش خودتون از عادت دارید )


بخش دوم:

تعریف عادت

خب حالا بذارید خودم تعریفش کنم. تعریف ساده ای که دوستان برای عادت بیان می کنند اینه:

عادت به کار هایی می گویند که شما بیشتر انجامشون میدید.

اما اگر من بخوام اون رو تعریف کنم اینطوری میگم:

هر عادت، رو اگر یک آجر در نظر بگیریم و رفتار شمارو یک ساختمون، عادت ها آجر های سازنده ساختمان رفتار شما هستند.

عادت خب بریم سراغ تمرین دوم: حالا سعی کنید با این تعریف جدید نوشته هاتون رو باز نویسی کنید.

سعی کنید تعداد عادت هایی که نوشتید رو بیشتر کنید و همونطور که گفتم، نوشته های قبلی رو بازنویسی کنید، وبه تعریف جدیدی نزدیکشون کنید.  

تمرین دوم:

نوشتن

 

( عادت هایی که دارید رو با توجه به تعریف بنویسید )


بخش سوم:

چرخه عادت

خب حالا می خوام راجع به چرخه یک عادت صحبت کنم.

گر بخوایم عادت رو رفتاری در قالب یک چرخه یا سیکل بیان کنیم، اولین موردمون میشه:

یکم :سرنخ یا محرک: محرک اون چیزیه که باعث شروع روند اون میشه.

مثلا افراد سیگاری در شرایط استرسی میل به سیگار کشیدن پیدا می کنند که اینجا استرس میشه همون محرک ما.

دوم :رفتار : رفتار در واقع عملی است که ما بعد از روبرو شدن با محرک انجام می دهیم.

در مثال بالا منظور از رفتار همان سیگار کشیدن است.

سوم :پاداش : در واقع همان حس خوبی است که در آخر پروسه، ما آن را دریافت می کنیم.

در مثال بالا حس خوبی که فرد سیگاری از کشیدن سگار دریافت می کند حکم پاداش را دارد.

 

عادت

 

تمرین سوم :

حالا برای هر کدوم از عادت هایی که در تمرین قبل نوشتید، یک چرخه پیدا کنید و سعی کنید این سه فکتور را برای هر کدام مشخص کنید. می تونید از یک جدول ۳ قسمتی استفاده کنید.


بخش چهارم:

چرخه شروع عادت‎

خب اون چیزی که ما در بالا گفتیم چرخه ادمه یافتن عادت بود. اما به نظر شما عادت برای بار اول چطور ساخته میشه؟(به نظر من اول یکم روی این قضیه فکر کنید بعد ادامه پست رو بخونید.)

 

بیاین باهم بررسی کنیم.

به نظرتون چی میشه که یک کار یا رفتار عادی تبدیل به عادت میشه؟

چه اتفاقی قبل از همه این ها می افته که باعث میشه یک رفتار جدی و در نتیجه یک عادت ساخته میشه؟

 

اگر یکم فکر کنید متوجه وجود یک خلا خواهیم شد. خلائی که باعث بوجود آمدن یک رفتار و در نتیجه تبدیل ان به عادت میشه.

اگر بخوام به این خلا اسم بدم، اسمش رو نیاز میذارم. در واقع ما نیاز پیدا می کنیم که یک رفتار رو نشون بدیم.

مثلا فردی که یک شکست عاطفی رو تحمل می کنه خلائی که شریکش براش ایجاد کرده رو با سیگار پر میکنه، پس در واقع اینجا نیاز میاد و وارد چرخه عادت میشه.

 

حالا بیاید ببینیم نیاز دقیق از کجا وارد چرخه میشه؟ فرمول عادت من خب!

همونطور که در تصویر میبینید نیاز قبل از رفتار وارد چرخه شده.

یعنی نیاز شروع کننده چرخه یک عادت برای اولین بار هستش و بعدا این نیاز برای ما تبدیل به محرک یا سرنخ میشه و ما همان رفتار همیشگی رو از خودمون نشون میدیم. حالا همه این ها در کنار هم عادت رو برای ما میسازند.

تمرین چهارم:

خب حالا بشینید و فکر کنید اولین بار که هر کدوم از این عادت ها برای شما ایجاد شد، چه نیازی شروع کننده چرخه بوده؟

ممکنه برای همه نتونید پیدا کنید چون یادتون نیاد. پس سعی کنید با توجه به گذشتتون حدس بزنید چه چیزی بوده. ( این کار رو می کنیم تا ریشه عادت شما رو پیدا کنیم و یکمی شما رو روانکاوی کنیم.)


بخش پنجم:

جایگزین کردن عادت:

خووووووب!

رسیدیم به مهم ترین قسمت مطلب مون. در واقع تموم مطالب بالا رو گفتم که آخرش به این جا برسیم.

بذارین باهاتون رک باشم. ترک کردن یک عادت واقعا کار سختیه ولی جایگزین کردنش نه.۴

منطقی ترین راه جایگزین کردن یک عادت با عادت بهتر و جدید تره. نه اینکه نشه عادت هارو حذف کرد!

حذف کردنشون کار خیلی سختیه. خب حالا به نظرتون چطور میشه یک عادت رو حدف کرد؟ بیاید برگردیم به چرخه عادتمون و دوباره بهش یک نگاه بندازیم.

 

عادت

همونطور که در تصویر میبینید ما سه فاکتور داریم.

حالا ما اگر هر کدوم از این فاکتور هارو بتونیم در راستای بهتر شدن تغییر بدیم، عادتمون هم بهتر میشه.

کار خیلی ساده ایه ولی نیاز به تداوم داره تا عادت جدید جا بیوفته.

وقتی ما تغییر در عادت ایجاد می کنیم یکی از این فاکتور ها عوض میشه، ولی وقتی بخوایم عادت رو حدف کنیم سه تا فاکتور رو باید کاملا باید کنار بذاریم.

پس کنار گداشتن عادت نه تنها سخته، گاهی حتی غیر عقلانیه.

تمرین پنجم:

  • خب حالال بگردید و بین نوشته هاتون عادت هایی رو که باهاشون مشکل دارید پیدا کنید.
  • بعد فاکتور های تشکیل دهنده عادتتون رو پیدا کنید و ببینید دقیقا با تغییر کدوم میتونید یک عادت جدیدِ بهتر درست کنید.

خب عزیزان

این مطلب هم همینجا تموم شد.

ازتون می خوام که حتما تمرین هارو انجام بدید و نتیجه رو برای دوستانتون و من کامنت کنید تا همه بتونند از نظرات ارزشمند شما هم استفاده کنند.

چیزی که مسلمه اینه که نطرات و تجربه های شما بسیار ارزشمند تر از مطالب داخل سایته پس منتظر نظراتتون هستم.

موفق باشید.

<< از سایر مقالات سایت هم دیدن کنید >>

 

به اینستاگرام من هم سر بزن

امیرعلی بهلگردی
امیرعلی بهلگردی

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!